Queremos compartir contigo consejos que te ayudarán a llevar una alimentación saludable y a atravesar mejor la etapa de la menopausia.
En Glutaboost somos distribuidores oficiales de Immunocal y otros suplementos alimenticios, y reconocemos la importancia de llevar una alimentación saludable para fomentar la salud y lograr una vida plena. Además, nuestra prioridad es el bienestar en todas las etapas de la vida. Y por eso, hoy te vamos hablar de una de las etapas más significativa en la vida de una mujer, la menopausia, y de la importancia de llevar una buena alimentación en esa etapa.
A lo largo de la vida, las mujeres experimentan diversos cambios, desde la primera menstruación hasta la menopausia, enfrentándose a una serie de transformaciones. Además, con la llegada de la menopausia, se presentan desafíos como la sequedad vaginal, los sofocos y problemas para conciliar el sueño. Aunque la terapia convencional sugiere el uso de estrógenos con o sin progesterona para aliviar los síntomas, en Glutaboost, te animamos a llevar una alimentación saludable para mitigar los efectos de la menopausia.
Alimentación saludable durante la menopausia. ¿Qué incluir en tu dieta?
Cuidar tu alimentación durante la menopausia puede ayudarte a manejar los molestos síntomas de esta etapa. Aquí te ofrecemos algunos alimentos para incluir en tu dieta que te ayudarán atravesar la menopausia de manera saludable y equilibrada.
Legumbres: Los garbanzos, lentejas, alubias rojas y judías son legumbres que pueden hacer más llevadera la menopausia.
Pescado azul: El salmón, el atún, los arenques o las sardinas son opciones variadas muy ricas y saludables.
Frutas y verduras: Las frutas y verduras son alimentos ricos en antioxidantes que ayudan a ralentizar el envejecimiento celular.
Verduras crucíferas: Otras opciones deliciosas que se deben incluir en la dieta son la coliflor, romanesco, repollo, lombarda, col de Bruselas, colinabo, brócoli o col rizada. Ya que, estas verduras acompañadas de aceite de oliva virgen extra, son una buena opción a la hora de llevar una alimentación saludable. Además, se pueden elaborar de muchas maneras, por ejemplo en ensaladas o al vapor. Conviene subrayar, que estas verduras antioxidantes pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama.
Frutos secos y cereales. Fundamentales en tu dieta
Frutos secos: Los frutos secos, como nueces, almendras y pistachos, contienen grasas esenciales y propiedades antioxidantes. Además, son ideales para añadirles a las ensaladas o como tentempié.
Semillas: Las pipas de calabaza o girasol son ricas en zinc y contribuyen al equilibrio hormonal. Por eso, compartir unas pipas de girasol (sin sal) durante una película en casa o un tranquilo paseo por la tarde es un snack saludable y beneficioso para tu organismo.
Cereales integrales: Igualmente, el arroz, el maíz entero, el centeno o la quinoa, te ayudan a prevenir el cáncer de mama y de problemas cardíacos. Asimismo, son platos fáciles de preparar que además de ayudarte a llevar una alimentación saludable contribuyen a tu bienestar general.
Agua: Aunque estamos centrados en recetas y alimentos, no debemos olvidar el agua, ya que es vital para combatir la retención de líquidos propia de la menopausia. Por eso, lo ideal es que consumas entre 1.5 y 2 litros de agua y verás como notas mejoras en pocas semanas.
La Soja, tu aliada contra los sofocos
Si los sofocos y los calores nocturnos te afectan, la soja puede ser tu aliada. Esta planta posee propiedades que ayudan a aliviar estos síntomas y se encuentra en alimentos como tofu, leche de soja o salsa de soja.
Una receta deliciosa y fácil es el atún marinado con salsa de soja y sésamo, que requiere simplemente atún fresco, soja, sésamo, ajo, jengibre y aceite de oliva virgen extra.
Alimentos que hay que evitar para llevar una alimentación saludable
Evitar ciertos alimentos durante la menopausia puede contribuir a tu bienestar. No obstante, mantener una alimentación saludable es crucial en todas las etapas de la vida, no solo en la menopausia. A continuación, te dejamos unas recomendaciones de alimentos que debes evitar si quieres atravesar esta etapa con mayor tranquilidad.
Cafeína: Si no puedes dejar de toma café, considera cambiar a café descafeinado. No obstante, las infusiones con teína son alternativas menos perjudiciales que la cafeína. Igualmente, deberás evita el consumo de café y té durante la segunda mitad del día para no afectar tu calidad de sueño.
Sal: Aunque la sal realza el sabor de los alimentos, su consumo excesivo puede aumentar la retención de líquidos. Por eso, esto es algo a tener en cuenta especialmente durante la menopausia. Además, contribuye a la hipertensión y al riesgo de enfermedades cardíacas, por lo tanto, tienes que acostumbrarte a reducir la sal en tus comidas.
Azúcar blanco: Igualmente, si quieres llevar una alimentación saludable, deberás elimina el azúcar blanco en la medida de lo posible. Además, los dulces, helados y postres con exceso de azúcar pueden conducir al aumento de peso y aumentar el riesgo de diabetes. También, puedes cambiar el azúcar por edulcorantes o stevia y así ir reduciendo poco a poco el consumo de azúcar.
Evita los alimentos procesados y los Carbohidratos
Alimentos como arroz, pasta o pan blanco pueden propiciar el aumento de peso debido a su alto contenido en hidratos de carbono. Por eso, te recomendamos opta por versiones integrales, que además te aportarán niveles de fibra beneficiosos para tu regularidad intestinal.
Por otro lado, es importante que te plantees dejar de lado los platos precocinados, lasañas congeladas, pizzas y embutidos envasados. Igualmente, deberás aprender a leer las etiquetas de los productos y elegir aquellos con pocos ingredientes, sin conservantes, colorantes ni saborizantes. Es decir, opta por alimentos frescos y naturales para mantener una dieta más saludable.
La salud hormonal de la mujer
Mantener una salud hormonal adecuada es esencial para el bienestar de las mujeres en todas las etapas de la vida. Dado que el equilibrio entre hormonas como el estrógeno y la progesterona juega un papel crucial en la preservación de la salud reproductiva de la mujer.
Sin embargo, la mujer enfrenta desafíos hormonales que a veces desequilibran su bienestar. En consecuencia, cuando se produce un desequilibrio hormonal, pueden surgir problemas de salud que afectan a las mujeres en el síndrome premenstrual, en la transición a la menopausia, etc.
En estos casos, el glutatión se convierte en un aliado natural, ya que puede ayudar a regular el ciclo hormonal femenino. A pesar de que el organismo genera glutatión de manera natural, su producción puede verse afectada por el proceso de envejecimiento, el estrés, una dieta deficiente o la exposición a sustancias tóxicas.
Afortunadamente, existen maneras de elevar los niveles de glutatión en el organismo, y una opción a considerar son ciertos suplementos que se encuentran disponibles en el mercado. Aquí es donde Immunocal entra en juego como una solución para ayudar a aumentar los niveles de glutatión de forma natural por nuestro cuerpo.
Immunocal es una fuente de alta calidad de proteína de suero de leche, que ha demostrado ayudar a que nuestro organismo genere glutatión de forma natural.
La menopausia es una etapa que todas las mujeres enfrentan, y en Glutaboost estamos aquí para apoyarte. Deseamos que esta información te sea útil y te ayude a llevar una alimentación saludable en cualquier etapa de tu vida.
